Minska fett på ryggen

De flesta vill bli av med fett från en specifik del av kroppen, och för att uppnå detta vet vi att det finns särskilda övningar som selektivt formar, tonar och eliminerar fett från dessa områden – särskilt buken, skinkorna, låren, bröstet eller ryggfett. Pull-ups är en av de mest populära övningarna för träning av ryggmuskler. Om du har svårt att greppa rekommenderar jag att du drar remmarna.

Övningen består av att ligga på magen med armarna utsträckta från huvudet, som en man av stål som flyger framåt. Detta kan hjälpa till att lindra ryggsmärta orsakad av dålig hållning eller skador. Upprepa med motsatt arm och ben. Att utöva denna stora muskel kommer att främja attityd, samt bidra till att öka styrka och muskeltillväxt i rygg och armar. Lyft båda benen så mycket som möjligt från marken och lyft sedan armarna på samma sätt som en person gör när du simmar.

Ägna specifika dagar för att arbeta på dina ryggmuskler och hålla fast vid din plan. Håll knäna och dra dem försiktigt mot ena sidan av kroppen när du vrider överkroppen i motsatt riktning. Gör repetitioner på varje sida. Vägträningsövningar har ett tydligt definierat syfte. Dra ner tills stången når brösthöjd, böj något tillbaka i läge; se till att båda axlarna förblir under hela rörelsen.

När du gör pull-ups, se till att du fokuserar på prestanda och på att aktivera muskelgrupperna som kommer att fungera, till exempel LAT, för att få önskat resultat. Lyssna på kroppen! Dra åt din röv och mage, kläm dina klackar och lyft dina höfter tills din kropp bildar en rak linje från knäna till axlarna. Förläng din högra arm framför dig och sträck ditt vänstra ben bakom dig.

Skinkbro: ligga på ryggen med böjda knän och fötter i golvet.

Lär dig hur du snabbt kan bli av med fett på ryggen; Ta reda på hur dessa metoder påverkar din hälsa i allmänhet; Upptäck de bästa alternativen för att bli av med fett; Att ändra din kost, träna och livsstilsändringar är nyckeln till framgång

Håll toppositionen i några sekunder och sedan ner igen. För att göra denna övning korrekt, börja med att sitta på en bänk eller annan stabil yta med plana fötter på golvet. Om du gör det korrekt kommer du inte bara att arbeta med din övre rygg utan också med axlar, lats och mage. Försök att upprätthålla LATSPÄNNING under hela träningen och under varje repetition.

Är det möjligt att enbart minska fett på ryggen?

Övningar ligga tillbaka på ryggen och dra knäet mot bröstet. Det är viktigt att alla andra delar av din kropp rör sig i samklang, med varje muskel och led som svarar exakt på en effektiv form. Dina ben ska antingen korsas eller stanna platt på golvet under pull-up. När du utför Rhodos korrekt, håll bröstet uppåt, luta dig framåt, behåll rätt krökning på ryggen och riktningen.

Grymt bra ryggövningar för en stark rygg, de inkluderar lyft, pull-ups, bar stekar, fladdermöss, liggande super-hängslen, hyper-sexts och omvända flugor.

Denna övning är utformad för flera muskler i övre delen av ryggen, inklusive lats, rhomboids, trapezoider, bakre axlar och till och med biceps. När du använder uttalade palmgrepp som vänds bort från kroppen, se till att du håller armbågarna bredvid varandra under varje repetition. Denna övning kräver att du lyfter skivstången från marken medan du behåller ryggen. Landning bakåt: ligga på ryggen och dra båda knäna mot bröstet.

Håll balansen en kort stund och återgå till startpositionen. med handflatorna vända bort från dig och armarna placerade strax utanför axelbredden. Latstrads Latsdrag är en bra övning för att fokusera på just den avstannade eller korrekta termen Latisimus dorsi.

Så får du bort det med enkla övningar

Genom att göra detta korrekt engagerar du inte bara flera olika muskelgrupper-skinkor, rygglår och lats-men du kan också förhindra och undvika potentiell skada eller ansträngning genom att undvika lagring från både nacke och nacke. Varje repetition bör kontrolleras när du befinner dig i högsta rörelseposition, långsamt nedåt, i ca 4 sekunder på en nervös väg, tills du är helt sträckt och hänger i dina armar igen.

Håll positionen i sekunder på varje sida.Börja med en övning på alla fyra med händer och knän på golvet. Börja med att komma in i en hängande position; Ta en stadig rumpa med en tallrik palmer medan axelbladen byts till ryggraden, kör sedan hårt genom bröstet för att lyfta dig tills båda armarna når full utsträckning eller strax över ögonhöjd.

Konsekvensen är grunden för framsteg. Ta den till baren med överarmen, dvs. Att lägga till vikt eller ändra reps som maximerar reps är bra modifieringar som kan bidra till att öka tyngden samtidigt som formen bibehålls. Liggande i Superman övningar Superman är en effektiv kroppsvikt övning utformad för att stärka musklerna i nedre delen av ryggen, sits muskler och rygg lår.

Det är bra att börja med lägre repetitionsnummer och gradvis öka intensiteten när styrka och komfort ökar. Upprepa tiden. Nybörjare bör se till att använda lätta vikter tills du känner att du har kontroll över vikt och teknik. En stekt bar, en stekt bar, är en bra ryggövning för att förbättra styrka och flexibilitet, samt minska risken för ryggsmärta och skada.

Det finns också flera alternativ som ytterligare förbättrar denna träning, till exempel single root armies eller reverse capture. Det kan också hjälpa till med hållning genom att stärka musklerna längs ryggraden, vilket påverkar stabilitet och balans. Håll positionen i några sekunder och byt sedan ben. Det finns olika typer av marklyftar som fokuserar på specifika områden; till exempel fokuserar den rumänska marklyften främst på de bakre höfterna, medan Trapbarbliften fokuserar direkt på sätesmusklerna.

Hyperextension hyperextension är en grundläggande övning för att utveckla musklerna i nedre delen av ryggen, och många fördelar finns med denna övning, såsom rörlighet och styrka. Oavsett om du vill öka ryggstyrkan, bygga muskelmassa eller förbättra din hållning, kommer du att sätta tydliga mål som hjälper dig att hålla dig motiverad och fokuserad under hela din träningsresa. Marklyftlyften anses generellt vara en av de bästa övningarna när det gäller ryggträning, eftersom de involverar en mängd olika muskelgrupper och erbjuder många fördelar som förbättrad styrka och flexibilitet.