När börja träna bäckenbotten efter förlossning

Din bäckenbotten kan du börja träna inom en vecka efter förlossningen för att öka cirkulationen, stimulera läkning och undvika ärrbildning. Träningen är viktig även om du är förlöst med kejsarsnitt. När du kan hantera 10 stycken, du kommer att öka genom att ersätta en viss mängd att hitta rätt komprimering med kraftteknik. Träna gärna bäckenbotten i olika positioner som att sitta, stå, ligga och på alla fyra.

Glöm inte att fortsätta andas när du gör övningarna. För att du ska hålla fast är det viktigt att dina muskler kan ge tillräckligt stöd uppåt. Under de första månaderna rekommenderas träning av bäckenbotten flera gånger om dagen. Din överkropp kommer också att vara stabilare. Som med bäckenbotten börjar du med att aktivera några sekunder och expandera med både hur många sekunder du håller och hur många promenader du upprepar varje övning.

Stanna här på några sekunder, i en hög position. Du måste andas medan du bibehåller muskelaktivering, och träning är känslan när du drar åt och släpper spänningar i musklerna. Koppla av och känna att bäckenbotten minskar när du tränar i bäckenbotten, håll inte andan. Ta med dig så mycket kraft som möjligt. Koppla av om några sekunder. När du har hittat rätt kan du fortsätta krafttekniken.

Du bör inte dra åt skinkorna, låren och magmusklerna. Du kan börja träna bäckenbotten en vecka efter förlossningen. Därför hjälper ett starkt bäckenbotten dig att upprätthålla bättre hållning i resten av kroppen. Glöm inte att aktivera bäckenbotten samtidigt. Innan du var på barnmorskans operation bör du undvika mer stressiga övningar som att springa, hoppas och tyngre lyft än ditt nyfödda barn.

Börja med att hitta rätt stift.

Bäckenbotten kan du börja träna genom knipövningar redan inom första veckan efter förlossningen (förutsatt att din förlossning varit utan komplikationer)

När du tränar med bäckenbotten, på gymmet eller hemma stiger rektum, vagina och urinrör och går framåt, vilket gör det lättare att vila. Koppla sedan av och vila i 2 sekunder innan du gör nästa stift. Hitta rätt: börja i ett liggande läge. Övningarna kan utföras både i sittande läge och i liggande läge. Då blir det lättare att känna skillnaden när du klämmer.

Innan du går till gymmet för att träna bäckenbotten är det viktigt att du hittar positioner där du kan koppla av.

Bäckenbotten och övningar

När du har tränat regelbundet i flera veckor och känner att du kan hantera 10 styrketekniker med bra kontroll, lägger du till ett hålrum. Försök att isolera bäckenbotten så att du inte drar åt skinkorna, höfterna och magmusklerna när du klämmer fast. Ett starkt bäckenbotten kan också bidra till ett förbättrat sexliv. Nu är det dags att välja. Det kan ta upp till 1 år innan du återfår styrka i bäckenbotten.

Träna före och efter förlossning eller operation

Om du behöver vägledning eller råd kan du kontakta en sjukgymnast eller en sjukgymnast på din vårdcentral. Magträning efter graviditeten, för att återställa din hållning, är det nödvändigt att träna för att aktivera bukmusklerna. Håll i 2 sekunder. Håll klämma i så många sekunder som möjligt. Håll komprimeringen i de högsta sekunderna. Håll komprimeringen i 2 sekunder. Koppla av och vila i 2 sekunder.

Sträva efter att klara av 10 rake strength technology. För att hitta rätt, öva på att dra åt magmusklerna när du andas ut. Börja med att hitta rätt stift. Du kan börja arbeta med aktiveringsövningar för magmusklerna inom en vecka efter förlossningen. Koppla sedan av i några sekunder. Det är normalt att ha en känsla av svaghet i bäckenbotten tills du slutar amma.

Om du blev inlöst av kejsarsnitt, Följ de rekommendationer du fått. Bäckenbotten tränas enligt följande: hitta rätt korsning runt ändtarmen, fodret och urinröret med liten kraft. Här kan du läsa mer om hur du klarar dig bättre under första - andra - och tredje trimestern. Hur man tränar bäckenbotten? Vad är positionen? Stabilitet och bättre hållning används vid andning, och de djupa musklerna i magen och ryggen samarbetar med bäckenbotten.

Detta är viktigt, även om du löses in av kejsarsnitt. Som regel bör träning inte skada, du ska inte läcka urin eller uppleva bäckenbottenkänsla när du tränar, och du ska känna dig trygg i det du gör.

Skär upp rektum, vagina och urinrör - och hitta styrka.