Återhämtning träningsschema

Björn Borg erbjuder herrunderkläder som är speciellt designade för träning.

Träningsprogram 3 dagar i veckan

De har den perfekta passformen för bättre prestanda i fuktavvisande material som håller dig torr. Skapa ditt eget träningsschema med vår steg-för-steg-guide. Blanda styrka, kondition och rörlighetsövningar för att effektivt nå dina träningsmål. Torsdagsintervaller. Mest troligt kommer du att göra det. Du har en basperiod där du bygger upp din basstyrka och inför tävlingen fokuserar du på att skapa de absolut bästa förutsättningarna för tävling.

Om du vill träna löpning, även om du fortfarande ändrar det, kan det vara bra att träna på en ny plats. Kunskap som du inte behåller efteråt och förlorar. Lördagsintervaller: snabb löpning 2 min, löpning, vila 1 min. Det kommer att finnas andra belastningar än du är van vid, vilket ger din kropp de förutsättningar som måste förberedas för de saker som händer runt.

Vecka 3 progressiva distanslöpningar 40 min . Principen om variation, även om du tränar för ett visst jobb, är det bra att träna på andra saker. Spring och lämna efter ditt humör, variera beroende på hur dina ben känns! Principen om överbelastning, för att öka kraften, måste du trycka dig över tröskeln så att du får en ökning. Lördag hastighet inom 40 minuter.

Om du är en fotbollsspelare kan det vara bra att testa i en annan sport, som boxning. Upprepa 20 gånger. Efter träning fokuserar kroppen på att bygga upp muskler och nervvägar som har laddats och återställa de energisystem som används. Inte din granne, din dotter, din vän eller din tränare. Du måste öka din vikt eller hastighet för att fortsätta utvecklas.

Upprepa 10 gånger. Kör 30 sekunder uppför backen med snabba, korta steg och bra teknik. Måste dina muskler vara explosiva eller måste de vara tuffa men stora? Upprepa 3 gånger. Kör i en takt som gör dig trött och tunn, men utan att ge dig mjölksyra. Om du kan ändra din träningsrutin kan du också minimera risken för skador. Om du ska publicera ett träningsprogram under lång tid är det också viktigt att ta det med dig, du kommer inte att utvecklas om du inte försöker hitta denna tröskel efter den första veckan.

Eller att du har för lång viloperiod mellan dina träningspass, så i slutändan gör det ingenting. Och efter en period av konkurrens fortsätter kraften att växa under huvudperioden. Torsdag. Om du tränar för att bli bäst i världen i meter bör du inte träna som en maratonlöpare gör, detsamma om du vill bli nästa stora kroppsbyggare bör du inte träna tyngdlyftning.

Problemet kan dock vara att du hoppar över mycket träning i grundutbildning och bara fokuserar på tävling, vilket innebär att du inte kan göra ditt bästa, eller kanske du gör ont.

Träningsprogram gym tjej viktminskning

Din förmåga. Kör i 3 minuter, vila i 1 minut. torsdag. Sedan kör du 30 sekunder snabbare, gå ner. Vecka 4 kör sträckan 8 kilometer. Behöver du enorm armstyrka för att tävla i spjut eller behöver du otrolig känslighet för att skjuta? Du springer alltid längs havet, testar, springer upp ett litet berg eller ett stort berg för honom. Det borde inte vara så att du slutar träna, men du har bara inte tillräckligt och har inte tillräckligt med träning.

Principen om specificitet du blir bättre på är att du tränar. Sjunka. Detta är både specifikt för varje träningssituation och för varje person, vilket innebär att din tröskel kommer att förändras ju mer du tränar. Om du alltid springer längs floden, kör sedan genom ett fält fullt av solrosor under sommaren. Jag tränar andra saker än bara tyngdlyftning eftersom det kan vara ganska tråkigt och för mycket ensam om det är det enda du gör.

Kristina Lager. En högre träningsintensitet ger snabbare förbättring, men samtidigt finns det risk för snabb avkastning om träningen slutar. Tänk istället på vilka krav som ska vara absolut bäst på vad du vill ha. Få lite kul!

Dålig återhämtning efter träning

Se tisdag vs. upprepa 15 gånger. Vecka 2 på tisdag är sträckan 7 kilometer. Kör 2 minuter snabbare än när du sprang 3 minuter, vila 1 min. Lördagsintervaller. Principen om reversibilitet returprincipen innebär att du inte kommer att kunna behålla dina resultat under en tid om du slutar träna. Jag tränar med andra styrkeövningar, jag är på no, jag tränar med mitt lag och förhoppningsvis börjar jag dansa i vår.

Kör snabbt i 1 min, vila i 30 sek. Om du alltid kör i en viss skog kan du kontrollera en annan. Du måste sätta din kropp under tillräckligt hög fysisk stress, så den reagerar tillräckligt för att byggas under återhämtning. Tempot ska vara snabbt, men du bör kunna hålla samma takt i de sista intervallerna som den första. Gissa vem som troligtvis inte kommer att dra upp ett kg i markklättringen när du kommer hem.

På samma sätt finns det ofta i träningsvärlden. Tänk dig att du lyfter ett kg i en lyftlyft efter en lång träning, men då åker du utomlands i fem månader och jobbar på ett lyxhotell på Kreta utan träning en dag när du är borta.

Upprepa 5 gånger.